2024年1月7日

あけましておめでとうございます

皆さんこんにちは、青森県家庭教師協会・ＫＡＴＥＫＹＯ青森です。


昨年のわたしの抱負はベンチプレスを100kgあげるというものでした。ベンチプレスには、毎回最大挙上重量を扱っていると怪我のリスクが大きくなってしまうことから、確かなデータと経験則から編み出されたトレーニーにとってはおなじみの1RM換算表というものがあります。例えば「80kgを10回あげられるならば100kgが1回あがる」という風に最大挙上重量を実際にあげなくとも算出できる表です。わたしはその表を用いながら5repを軸にプログラムを組み、2021年、2022年、2023年とただひたすらにベンチプレス100kgを目指してコツコツとジムに通い詰めておりました。最初は順調に重量をあげることができていましたが、昨年初頭あたり特に85kgの5repあたりからものの見事に停滞するようになり、85kgから87.5kgとわずか2.5kgを増やすのに半年を費やしたりするようになっておりました。1RM換算表によればベンチプレス1回あげるのには「90kgを5回あげること」という風になっており、2023年中には届くだろうという目論見を抱えたまま、あれよあれよという間に年末を迎えることになってしまいましたが先日やっとの思いで90kgを5回、理論上においてベンチプレス100kg挙上を達成するに至ったのですがさて、長いこと何をわけのわからないことを申しておるのかといいいますと、みなさん年初には今年の抱負を決めた方が良いですよという話でした。



書いた人：三沢事務局　ぬまけん

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