2025年7月2日

もし○○なら、××を…

皆さんこんにちは、青森県家庭教師協会・ＫＡＴＥＫＹＯ青森です。

期末テストも終わり、夏休みまであとわずかですね。皆さん楽しみしているかと思います。
夏休みは自由を満喫できる期間であると同時に、過ごし方は自己責任でもあります。
平日ずっと学校に行って勉強するという習慣が急に途切れた状況になっても、既に毎日机に向かって勉強できる体制が出来ていれば自分を律して持続できるかもしれませんが、現状はみなさんいかがですか。
そこで今回は今からでも間に合う、行動を習慣づけるためのアプローチの一つ「if then プラン」をご紹介します。

どういうことかというと、
ifの部分に、普段の習慣を入れて考え、thenの所にそれと結び付けたい行動（今回で言えば勉強に関すること）を入れる。
「朝起きたら、10問計算問題を解く」
「ご飯を食べた後、机に向かって宿題をやる」
「寝る前に、10個英単語を覚えるまで勉強する」
という形で結び付けていくことで行動を自動的に行いやすくなり、動き出すためのエネルギーが軽減されるというものです。

なお、thenの部分には具体的な行動を入れてください。
たとえば
「1時間で建てた目標を達成できなくても、前向きに考える」のように感情を制御するように設定してしまうと逆にストレスが増すので気をつけて利用してみてください。


書いた人：むつ事務局　Ｈ


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